Comment bien manger pendant l'allaitement
La période de lactation est une période où les mères doivent porter une attention particulière à l'apport nutritionnel. Une alimentation raisonnable aide non seulement le corps de la mère à récupérer, mais garantit également que le bébé reçoive une nutrition adéquate. Sur le thème du régime alimentaire pendant l'allaitement, qui a récemment fait l'objet de vives discussions sur Internet, de nombreux experts et mères ont partagé des conseils pratiques. Cet article combinera les discussions populaires des 10 derniers jours pour vous fournir un guide alimentaire structuré en matière de lactation.
1. Principes de base du régime de lactation
Les mères qui allaitent doivent consommer environ 500 calories supplémentaires chaque jour, leur alimentation doit donc se concentrer sur l'équilibre et la diversité nutritionnelle. Voici les principes fondamentaux du régime d’allaitement :
| principes | Contenu spécifique |
|---|---|
| Riche en protéines | Mangez chaque jour 80 à 100 grammes de protéines de haute qualité, comme du poisson, de la viande maigre, des œufs et des haricots. |
| Beaucoup d'humidité | Boire 2 000 à 3 000 ml d'eau chaque jour, y compris de la soupe, du lait, etc. |
| Riche en vitamines | Mangez plus de fruits et légumes frais pour compléter les vitamines et les minéraux |
| Modérément gras | Choisissez des sources de graisses saines comme les noix, l'huile d'olive |
2. Liste des aliments recommandés pendant l'allaitement
Selon les récents partages des nutritionnistes et des mamans, les aliments suivants sont particulièrement adaptés aux mamans qui allaitent :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Fonctions principales |
|---|---|---|
| protéine | Saumon, poitrine de poulet, tofu | Favoriser la sécrétion de lait et réparer les tissus |
| Légumes | Épinards, carottes, brocoli | Compléter les vitamines et les fibres alimentaires |
| Fruits | Banane, pomme, myrtille | Fournit des sucres naturels et des antioxydants |
| Céréales | Avoine, riz brun, pain de blé entier | Fournit une énergie durable |
3. Précautions alimentaires pendant l'allaitement
Lors de discussions récentes, de nombreux experts ont souligné les considérations suivantes :
1.éviter les aliments irritants: La caféine, l'alcool et les aliments épicés peuvent affecter votre bébé par le biais du lait maternel.
2.Soyez conscient des allergènes: Si votre famille a des antécédents d'allergies, soyez prudent lorsque vous consommez du lait, des arachides et d'autres aliments allergènes.
3.Système de partage de repas: Il est recommandé de prendre 5 à 6 repas par jour. Des repas petits et fréquents sont plus propices à l’absorption des nutriments.
4.La supplémentation en calcium est importante: L'allaitement nécessite 1000-1200mg de calcium chaque jour, qui peut être complété par des produits laitiers, du sésame, etc.
4. Recommandations diététiques d'une journée pendant l'allaitement
Ce qui suit est un plan de régime d’une journée basé sur des discussions populaires récentes :
| Repas | Combinaison recommandée |
|---|---|
| petit déjeuner | Gruau + œufs durs + banane + noix |
| Collation du matin | Yaourt + myrtilles |
| déjeuner | Riz complet + poisson vapeur + brocoli + soupe aux algues |
| Collation de l'après-midi | Pain de blé entier + beurre de cacahuète |
| dîner | Bouillie de millet + salade de poulet + potiron vapeur |
| avant d'aller au lit | Lait tiède + quelques amandes |
5. Sujets récents sur les régimes de lactation
1.Polémique sur les aliments pendant l'allaitement: Les effets réels des aliments traditionnels favorisant la lactation, tels que la soupe de pied de porc et le vin de riz fermenté, ont déclenché des discussions. Les experts recommandent d’accorder plus d’attention à l’équilibre nutritionnel global.
2.Allaitement pour les mères végétariennes: Comment répondre aux besoins de la lactation grâce à une alimentation à base de plantes est devenu un sujet brûlant, et les produits à base de soja, de quinoa, etc. sont fréquemment évoqués.
3.Calendrier de perte de poids post-partum: La plupart des experts recommandent de ne pas perdre délibérément de poids pendant l'allaitement et de garantir un apport nutritionnel adéquat.
Conclusion
L’alimentation pendant l’allaitement est essentielle à la santé de la mère et du bébé, et des discussions récentes ont souligné l’importance de plans nutritionnels personnalisés. Il est recommandé aux mères d'ajuster leur alimentation en fonction de leurs propres conditions et de consulter un nutritionniste professionnel si nécessaire. N'oubliez pas que ce n'est qu'en mangeant scientifiquement et joyeusement que vous pourrez mieux profiter de ce moment parental spécial.
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