Que puis-je manger pour perdre du poids pendant mes règles ? Guide diététique scientifique et analyse des points chauds
Récemment, le sujet « Comment gérer son poids grâce à un régime alimentaire pendant les règles » a suscité de vives discussions sur les réseaux sociaux. De nombreuses femmes souffrent de problèmes tels qu’un œdème et une augmentation de l’appétit avant et après leurs règles. La manière de manger scientifiquement est devenue le centre d’attention. Cet article combinera les discussions populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours pour trier les suggestions de perte de poids pour le régime menstruel et fournir des données structurées à titre de référence.
1. La relation scientifique entre l’alimentation et les changements de poids pendant la menstruation
Les changements dans les niveaux d’hormones au cours du cycle menstruel peuvent affecter le métabolisme et l’appétit. Les augmentations de progestérone pendant la phase lutéale (la semaine précédant les règles) peuvent entraîner une rétention d'eau et une augmentation de l'appétit, tandis que le retour des œstrogènes pendant les menstruations favorise la dégradation des graisses. Une bonne utilisation de cette caractéristique physiologique permet d’obtenir deux fois le résultat avec deux fois moins d’effort.
2. Liste recommandée des régimes amaigrissants pendant la période menstruelle
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Mécanisme d'action | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| Nourriture ferroviaire à grande vitesse | Épinards, viande rouge, foie | Reconstituer le sang et l'hématopoïèse, améliorer le métabolisme | 100-150g |
| Protéine de haute qualité | Oeufs, poisson, tofu | Maintenir la masse musculaire et améliorer la satiété | 20-30g par repas |
| Fruits chauds | Cerise, dattes rouges, longane | Reconstituer le qi et le sang, soulager l'inconfort | 200-300g |
| fibres alimentaires | Avoine, patates douces, céleri | Favoriser les selles et réduire les ballonnements | 25-30g |
3. Trois malentendus majeurs sur l’alimentation pendant les règles (sujets de recherche récents)
1."Vous pouvez manger des sucreries à volonté pendant vos règles": Récemment, une célébrité sur Internet a préconisé que les personnes ayant un métabolisme rapide pendant leurs règles puissent manger des sucreries autant qu'elles le souhaitent. Cependant, les experts soulignent qu'un excès de sucre aggravera la réaction inflammatoire et il est recommandé d'utiliser à la place du chocolat noir (teneur en cacao supérieure à 70 %).
2."Boire de l'eau glacée peut brûler plus de calories": Bien que le corps ait besoin de consommer de l'énergie pour chauffer l'eau froide, cela peut provoquer des crampes menstruelles. Les boissons chaudes sont plus propices à la circulation sanguine.
3."Tous les produits laitiers doivent être évités pendant les règles": Sauf si vous souffrez d'intolérance au lactose, les produits laitiers fermentés comme le yaourt peuvent compléter le calcium et soulager le syndrome prémenstruel.
4. Plan de régime périodique (recommandé par les blogueurs populaires sur la perte de poids)
| phase menstruelle | Focus diététique | Recettes recommandées | Effet |
|---|---|---|---|
| Période menstruelle (1 à 5 jours) | Supplément de fer + anti-inflammatoire | Porridge de foie de porc et épinards + thé au gingembre et aux dattes | Réduire l'œdème |
| Phase folliculaire (6-14 jours) | Riche en protéines + exercice | Salade de Poitrine de Poulet + Graines de Chia | Accélérer la combustion des graisses |
| Phase lutéale (15-28 jours) | Contrôler le sel + stabiliser la glycémie | Poisson vapeur + riz multigrains | Empêcher de trop manger |
5. Rappel spécial des nutritionnistes
1. Les calories quotidiennes pendant la menstruation peuvent augmenter de 100 à 200 calories par rapport à d'habitude, mais vous devez choisir des aliments à haute densité nutritionnelle.
2. Le magnésium (noix, légumes vert foncé) peut soulager les envies sucrées pendant les règles. Des études récentes montrent qu'une supplémentation en magnésium peut réduire les envies de chocolat de 40 %.
3. Évitez les excès de caféine. La dernière enquête montre que plus de 200 mg de caféine (environ 2 tasses de café) par jour pendant les règles peuvent aggraver les symptômes d'inconfort.
4. Le « lait doré » récemment populaire (poudre de curcuma + lait végétal) a des effets anti-inflammatoires, mais il ne doit pas être consommé l’estomac vide.
6. Partage de cas pratiques des internautes
Un article populaire sur Xiaohongshu montre que les testeuses qui ont adopté la « méthode de pré-chargement menstruel en glucides » (manger suffisamment de glucides au petit-déjeuner et moins au déjeuner et au dîner) ont eu un gain de poids menstruel moyen de 0,8 kg de moins. Cependant, des différences individuelles doivent être notées et un régime extrême n’est pas recommandé.
Résumé : Pendant la période menstruelle, la perte de poids doit se concentrer sur les compléments nutritionnels plutôt que sur des restrictions excessives. Ce n'est qu'en ajustant la structure de l'alimentation en fonction des caractéristiques du cycle et en la combinant avec un exercice modéré qu'une gestion du poids saine et efficace peut être obtenue. Il est recommandé de consulter un nutritionniste professionnel pour élaborer un plan personnalisé en fonction de votre propre situation.
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